拉拉筋,让身体轻松起来

2019-08-13   

  

    人一旦长时间不活动就容易筋缩,也许您没有想到,我们身体的一些疾病,其根源正是筋缩导致的。
  根据我搜集的资料整理发现,筋缩导致人体不适的症状主要有:颈紧痛,背紧痛,长短脚,腰强直痛,不能弯腰,不能蹲下,腿痛及麻痹,转身不灵活,肌肉萎缩,手不能伸屈,步子拉不开,髋关节的韧带有拉紧的感觉,大腿既不能抬举,亦不能横展,脚跟的筋有放射性的牵引痛,手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感,活动不顺。如果您在生活中遇到以上情况,就应该意识到这是筋缩了,应该拉一拉筋了。那么,究竟应该怎样拉筋呢?
  常感到腰腹部酸痛多拉腹筋。具体方法:1.选择一张床或在地上铺一张软垫,跪在上面,让脚背贴在床上或软垫上;2、将两脚后跟往左右两侧拉开,再使臀部落下,坐在床上或垫上;3、将身体慢慢向后仰,然后背部慢慢躺下去;4、躺下去时面部朝天,背部贴紧床上或垫上,保持60秒再起身,然后重复上述动作。
  做这个动作会导致脚筋的酸痛,在刚开始做时得忍耐,一般来说,做的时间长了,脚筋的酸感会有所减轻,如果日益严重,则要立即停止。
  总是感到背部酸痛,多拉背筋。拉背筋分为两种方式。具体方法:1、选一张床,或在地上铺一张软垫,坐在床上或垫上,伸直两腿,然后慢慢向前弯下腰去,直到让额头碰到膝盖,坚持几秒后再慢慢直起腰来,如此重复10次以上,在这个过程中要让两腿尽量伸直,尽量不使膝盖向上弓起。2、选一张床,或在地上铺一张软垫,坐在床上或垫上,使两脚合掌,掌面向上,两脚小趾并拢,然后以额头碰脚趾,至少碰30下,刚开始较难做到,练久了就能适应了。拉手筋,可使肩膀筋骨放松。这对肩周炎的治疗极为有效。拉手筋,常用的很简单:先以右手的手掌背贴住背脊,掌心向外,手指朝上,然后再以左手手指从左肩向下伸 ,与右手手指互勾,至少要用两手的食指、中指、无名指互勾。要是起先勾不到,可用绳子做成绳环来帮助自己完成。左手握着绳环向背后垂下,让右手的手指勾住,再以左手用力向上拉高。手筋酸痛要忍耐,坚持数分钟再放开休息。每天拉几次,每次拉数分钟,当手筋慢慢变软变长了,可以不用绳环,直接用两手的手指互勾,至少坚持半分钟或1分钟,初练双肩经常觉得有如混凝土般僵硬紧绷,非常不舒服,此时需要忍耐。
  拉颈筋,颈部肌肉不再僵硬。如您在做点头、摇头或扭头的动作时感到酸痛,是因为颈部气血循环不佳所致,需要做做舒活颈部肌肉的拉经筋运动。具体方法:1.站立、两脚与肩同宽,然后使身体慢慢向右侧弯,必须弯到右耳孔朝向地面,再慢慢直立起来;2、使身体慢慢向左侧弯,也弯到左耳孔朝向地面,再慢慢直立起来;3.如此一左一右,连续做3分钟以上,约120下。
  拉颈筋,对治疗慢性鼻炎也有较好的效果,但慢性鼻炎患者宜每天做足10分钟以上的拉颈筋运动。 □孙旻浩